La Preparazione Atletica: Allenare le Varie Tipologie di Forze

LA PREPARAZIONE ATLETICA La preparazione atletica si basa su una sola ed unica legge: portare l'atleta da un PUNTO A ad un PUNTO B riscontrando i progressi solamente con una verifica NUMERICA. Tutto il resto è solo fitness che ci vogliono vendere. Ad esempio, prendere a martellate una gomma è misurabile? No, può essere un esercizio allenante ma non potrà mai dare luogo ad una verifica numerica, reale sulla prestazione. Questa verifica è possibile solo con esercizi codificati e misurabili. (per quanto oggetto di questo corso) Per la forza STACCO DA TERRA - PANCA - SQUAT - PRESS Per la forza resistente PUSH UP - TRAZIONI Per la power endurance SLANCIO, CLEAN, STRAPPO CON KETTLEBELL. Per la capacità aerobica TEST DI COOPER Tutti questi esercizi permettono di verificare i progressi dell'atleta non solo analizzandone i miglioramenti, ma anche confrontando i risultati con ranking internazionali e codificati. FORZA MASSIMALE STACCO DA TERRA 1RM 2,25/2,50BW FRONT SQUAT 1RM 1,5/1,75BW BACK SQUAT 1 RM 1,75/2BW PANCA 1 RM 1,25/1,5BW TRAZIONI PRONE CON SOVRACCARICO 1 RM 0,5/0,75BW FORZA RESISTENTE TRAZIONI PRONE > 15/20 PUSH UP > 60/80 POWER ENDURANCE SLANCIO COMPLETO 24+24 GHIRI SPORT KETTLBEL CONDITIONING BW -70 - 30 RIPETIZIONI BW -80 - 35 RIPETIZIONI BW -90 - 40 RIPETIZIONI BW +90 - 45 RIPETIZIONI STRAPPO 24kg - 100 RIPETIZIONI IN 5' (1 cambio mano) CAPACITA' AEROBICA BPM A RIPOSO < 55 bpm TEST DI COOPER (12') > 2500m Se un atleta non raggiunge questi valori è evidentemente inutile prendere a martellate una gomma o inventarsi allenamenti futuristici con maschere da ipossia e kettlebell da 16kg.