Corsa nella Preparazione: Un Approccio Rivisitato

Introduzione alla Corsa nella Preparazione:

Il mio metodo rivisitato;

Un allenamento pazzesco per la corsa che, sulla carta, sembra facile, ma una volta provato vi accorgerete che non è poi così semplice. Spesso, anche nelle squadre, la corsa non viene allenata in modo strutturato, ma un po’ “a caso”. Provate invece a utilizzare questo metodo, diviso in due livelli di difficoltà: il primo è il più impegnativo, il secondo è leggermente più facile.

1) Allenamento 1 – più difficile

8 × 400 m, recupero 1’30’’

Significa che devi correre 400 metri per 8 volte, recuperando tra una prova e l’altra solo 1 minuto e 30 secondi. Prendi i tempi di ogni intervallo e alla fine fai la media. Per iniziare, cerca di stare tra 1’20’’ e 1’15’’ su ogni 400 metri.

2) Allenamento 2 – più facile

6 × 400 m, recupero 1’30’’

Significa che devi correre 400 metri per 6 volte, recuperando tra una prova e l’altra sempre 1 minuto e 30 secondi. Anche qui, segna i tempi di ogni intervallo e calcola la media alla fine. Come riferimento iniziale, prova a mantenerti tra 1’20’’ e 1’15’’ su ogni 400 metri.

Di solito sui campi da gioco domina ancora il test di Cooper: provate a sostituire il Cooper con questo lavoro e vedrete una bella differenza in termini di fatica e intensità.

Con affetto,

Turconi Thomas