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You didn’t come this far to stop

La PERIODIZZAZIONE della preparazione atletica prevede 4 macrofasi:

FASE DI PREPARAZIONE lontano dall'evento agonistico o dal test prestativo. Qui domina la ricerca tecnica del gesto e il volume allenante è molto alto mentre l'intesità è bassa. Possiamo vedere questa fase come: "fare legna" che bruceremo durante l'inverno successivo.

FASE DI INTENSIFICAZIONE. Qui si riduce il volume ma si va ad aumentare l'intesità. Il calo del volume può essere in parte compensato dall'inserimento di esercizi complementari. Possiamo pensare questa fase come: accatastare la legna nel camino.

FASE DI TRASFORMAZIONE O AGONISTICA. Qui il volume è ridotto al minimo e l'intensità è molto alta.. Si raccolgono i risultati, infatti la fase agonistica termina sempre con una gara o un test. In questa fase diamo fuoco alla legna che abbiamo prima raccolto e poi accatastato.

FASE DI RECUPERO. Troppo spesso questa fase viene erroneamente sottovalutata o eliminata dal macrociclo dell'atleta. Come le altre 3 fasi, il periodo di recupero è fondamentale, perchè serve a rigenerare mentalmente e fisicamente l'atleta e predisporlo al meglio per affrontare il nuovo macrociclo.

Uno degli errori più comuni che si compie nella preparazione atletica è concentrarsi su cosa fare anzichè su COME FARE! COME FARE è la parte qualitativa dell'allenamento, fare panca a 10 cm dal petto senza fermo e al collo, non portrerà nulla all'atleta se non un bell'infortunio, solo imparare a fare panca in modo ottimale permetterà all'atleta di attivare al massimo il suo potenziale. Una preparazione atletica corretta passa sempre da due punti fondamentali:

• APPRENDIMENTO DEL GESTO TECNICO • PROGRAMMAZIONE EFFICACE.

* Periodizzazione del movimento interazione tra corpo-gravità-suolo

avere una visione multidimensionale allenare movimenti non muscoli trazioni , spinte , piegamenti sugli arti inferiori , sovraccaricare , variare .