Accellerazione nello Sprint: Come Migliorare la Velocità nel tuo Sport

L’Accelerazione nello sport: quanto conta e come allenarla in una squadra: L’accelerazione è una qualità decisiva in molti sport di squadra: spesso sono i primi metri a determinare chi arriva prima su una palla, chi crea separazione dall’avversario e chi riesce a cambiare ritmo nel momento giusto. Quanto è importante lavorare su questo aspetto e come possiamo allenarlo in modo efficace? 1) Migliorare il gesto atletico (tecnica) Il primo modo per migliorare l’accelerazione è concentrarsi sul gesto atletico: curare il gesto tecnico e lavorarlo al meglio, in base alle esigenze dello sport e dell’atleta. 2) Esercitazioni specifiche e biomeccanica Inserire esercitazioni mirate per migliorare la biomeccanica del gesto, lavorando anche sul miglioramento della funzionalità articolare (mobilità, controllo e stabilità), così da rendere il movimento più efficiente e “trasferibile” alla prestazione. 3) Esercizi utili per migliorare queste skill Alcuni esercizi e drill validi per sviluppare le competenze specifiche dell’accelerazione: Wall Drill Wall Drill Marching Wall Drill Load & Lift Wall Drill Triple Exchange Questi lavori aiutano anche la: Disinibizione dei meccanismi inibitori Coordinazione muscolare Coordinazione intramuscolare Ricordiamo però un punto chiave: se non è stato svolto un buon lavoro di forza in precedenza, il lavoro dedicato all’accelerazione potrebbe non dare i frutti sperati, soprattutto quando parliamo di forza esplosiva. 4) Test e valutazioni: da dove parte il nostro atleta? Per capire il punto di partenza e costruire un lavoro più preciso, possiamo utilizzare: Functional Profile Test: analisi dell’atleta attraverso pedane di forza. DSI (Dynamic Strength Index): valutazione tramite esercizi di forza balistica e test di forza isometrica. In genere si lavora su valori indicativi di 0,60 – 0,80, usando strumenti come pedane di forza e accelerometri specifici. 5) App utili per la misurazione Qui torno a citare un’app che avevo già sponsorizzato: MySprint (per sprint e accelerazione). Per lavori verticali, invece, è molto utile MyJump. Di tecniche e programmazione parleremo in un altro articolo; nel frattempo vi lascio i miei contatti: Email: thomas_93@coachinequilibrio.it LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/thomas-turconi-090185141/