Microdosing - una nuova frontiera

Microdosaggio in stagione: mantenere forza, potenza e prevenzione nel calcio:

Microdosing nel calcio: Nel contesto della atletica, il microdosing applicato ai microcicli stagionali mira a ridurre i volumi aumentando frequenza e intensità di preparazione relativa (soprattutto per forza e velocità). Si tratta di un protocollo chiave che consente di inserire ogni giorno (circa 20–30 minuti ) elementi ad alta intensità, con l'obiettivo di enfatizzare la qualità del movimento e mantenere o aumentare forza e velocità senza generare eccessiva fatica o aumentare il rischio di infortunio. Può includere lavori iniziali di pesistica adattati con massima tensione e focus sui vettori di forza : vettore verticale vettore orizzontale lavori di potenza Strutturazione durante la stagione Il microdosing può includere, a seconda delle necessità della squadra e del singolo, lavoro su: Core area lombo-pelvica pliometria equilibrio forza coordinativa massima tensione L'idea è creare piccole “zone” di lavoro (o micro-stazioni) in cui ogni giocatore possa intervenire su un focus specifico legato al proprio bisogno (es. forza, controllo, prevenzione, velocità). Gestione dei movimenti (criteri di scelta) Per rendere il lavoro trasferibile nel campo e sostenibile nel tempo, è utile includere: stimoli multiplanari e multivettoriali lavori unilaterali connessioni dirette con le richieste della gara stimolo metabolico quando servire esercizi balistici La struttura deve rimanere modificabile , variando nel tempo questi tipi di stimolo in base a calendario, carichi di partita e stato dei giocatori. Pianificazione della settimana (esempio) Post-partita (domenica) : recupero e gestione del carico. Da martedì : ripresa. Chi ha giocato lavora con obiettivi diversi rispetto a chi non ha giocato (carico e contenuti differenziati). Mercoledì : sedute neuromuscolari in campo; i lavori più “importanti” vengono collocati nelle sedute di massima tensione . Giovedì : lavoro in campo quasi individuale; microdosing per la parte inferiore del corpo e contenuti anche preventivi . Venerdì : seduta di squadra di preparazione con molti bassi e stimoli di velocità . Sabato (pre-partita) : stimoli individuali in microdosaggio in campo. Struttura base seduta 1)Rappresentazione di come affrontiamo la seduta , come affrontiamo la seduta non tutto insieme ovviamente , catena laterale , rotazione , combinati, caviglia, instabilità . 2) Competitivo in tirata, salto e arresto in disequilibrio , rotazione pliometriche , unilaterale esplosivo 3) Stacco da terra unilaterale eccentrico rapido , Orizzontale verticale, Coordinativo torsionale con salto combinati 4) per la massima tensione lavoro su qadricipiti unilaterali , bilaterali , eccentrico , abduttori , glutei , hamstring. 5)Riproduzione meccanica nel lavoro in campo , hamstring, valgismo, quad eccentrica lento ,catena crociata.

Per lavorare insieme facendo una programmazzione adeguata scrivimi su thomas_93@coachinequilibrio.it

oppure sul mio contatto linkedin : https://www.linkedin.com/in/thomas-turconi-090185141/