Potenza e Velocità negli sprint

Potenza massima nello sprint e Velocità massima nello sprint : Analizzando la potenza massima, osserviamo che lavorando con carichi troppo elevati gli atleti mostrano una fase calante della prestazione. Utilizzare un sovraccarico compreso tra il 20%, 40% e un massimo del 50% del proprio peso corporeo può portare a un aumento significativo della potenza. Tuttavia, è necessaria cautela: i primi giorni rappresentano una fase di adattamento per il corpo; i progressi reali saranno visibili dopo 2 o 3 settimane di allenamento costante. Gli esercizi indicati per lavorare sulla potenza massima sono: sled training Hill Sprints (Sprint in salita): Utilizzare pendenze moderate (5-10%) permette di sovraccaricare l'estensione dell'anca e aumentare la produzione di forza orizzontale, riducendo al contempo l'impatto articolare. Complex Training (Metodo del contrasto): Alternare un esercizio di forza pesante (es. Back Squat o Trap Bar Deadlift) a uno sprint o un salto esplosivo per sfruttare il fenomeno della Potenziazione Post-Attivazione (PAP). A questo proposito, vi segnalo due articoli estremamente interessanti basati sugli studi di Stuart MacMillan e Johan Lahti: Maximizing Speed Power Insights - Stuart McMillan Biomechanical Determinants of Sprint Performance - Johan Lahti Velocità massima e tecnica Nella fase finale dedicata alla velocità massima, il lavoro deve essere più meticoloso, con carichi ridotti e molto leggeri. I muscoli maggiormente coinvolti sono gli estensori dell’anca, i glutei, gli hamstring e i muscoli del piede e della caviglia. Di seguito pubblicherò dei video con esercizi specifici per stimolare questi distretti. È importante ricordare che lo sled training o il resisted training non sono adatti a tutti: ogni coach deve analizzare l'atleta come un puzzle, applicando le variabili corrette in base alle necessità individuali. Test e Analisi della Performance Sprint 40 metri: Test fondamentale per valutare forza e velocità. Sport Specifico: Monitorando gli atleti durante la pratica (calcio, football americano, rugby) tramite i dati raccolti in allenamento o partita, possiamo identificare aree di miglioramento specifiche. Cinematica (Studio del movimento): Descrive come si muove il corpo (aspetti visivi e temporali) senza considerare le forze. Analizziamo variabili spazio-temporali (lunghezza passo, frequenza, tempi di contatto e volo) e angoli articolari (estensione anca, flessione ginocchio e angolo caviglia). Velocità e Accelerazione: Analisi della variazione della posizione nel tempo per raggiungere il picco di velocità. Cinetica (Studio delle forze): Spiega il motivo del movimento. Include le Forze di Reazione Vincolare (GRF), essenziali per l'accelerazione orizzontale e il sostentamento verticale. Impulso e Potenza: L'impulso è la chiave per variare la velocità, mentre la potenza muscolare è la capacità di generare forza rapidamente. Rigidità (Stiffness): La capacità della gamba di agire come una molla, restituendo energia elastica e minimizzando la deformazione al contatto.